W pogoni za harmonią wiele osób wybiera szybkie sposoby na odchudzanie. Należy jednak pamiętać, że tłuszcz podskórny nie odkłada się w nas z dnia na dzień, jego organizm „magazynuje" go powoli, ale pewnie. Dlatego utrata wagi powinna być płynna, jeśli nie chcesz ponownie jej przybrać po wyjściu z diety. Najskuteczniejszy sposób na odchudzanie to taki, który nie powoduje dyskomfortu psychicznego i nie szkodzi zdrowiu. Najlepiej, jeśli dietetyk wybierze dla Ciebie technikę, biorąc pod uwagę główne przyczyny przybierania na wadze. Możesz jednak zrobić to sam, biorąc pod uwagę swoje przyzwyczajenia i preferencje smakowe. Przyjrzymy się podstawowym zasadom i popularnym sposobom modelowania sylwetki.
Szybkie diety
Diety krótkoterminowe to najszybszy sposób na odchudzanie. Jednak nie każdy może je wytrzymać, ponieważ ustalane są zbyt surowe ograniczenia dotyczące stosowanych produktów. Również szybka utrata wagi w krótkim czasie może być nieskuteczna, jeśli po osiągnięciu swoich celów nie zaczniesz prawidłowo i racjonalnie się odżywiać.
Takie techniki można stosować tylko w najbardziej ekstremalnych przypadkach, gdy pilnie potrzebujesz uporządkować siebie. Warto jednak pamiętać, że każdy szybki sposób na odchudzanie dla leniwych daje dobre efekty dopiero przy pierwszym użyciu, jeśli skorzystasz z niego kilka razy w roku, nie będziesz już w stanie zrzucić wymaganej ilości kilogramów.
Rozważ najpopularniejsze diety, które w krótkim czasie pomogą Ci dopasować sylwetkę.
| Nazwa diety | Czas trwania | oczekiwane rezultaty | Zasady i cechy zgodności |
|---|---|---|---|
| "Kochanie" | 1 tydzień | Do 8 kg | Każdy dzień to odrębna monodieta, polegająca na stosowaniu jednego produktu. Użyte składniki są dość przystępne, a potrawy łatwe w przygotowaniu. |
| "Kefir" | 1 tydzień | Do 6 kg | Musisz pić kefir beztłuszczowy i jeść tylko ograniczoną ilość niskokalorycznych pokarmów, autorzy metodologii obiecują nie tylko utratę wagi, ale także odurzenie organizmu. |
| "Owoc" | 7 dni | Do 5 kg | Twórcy metod proponują spożywanie wyłącznie jabłek, melonów czy arbuzów, można też pić czystą wodę niegazowaną. Uważa się, że podczas diety błonnik, który w dużych ilościach występuje w owocach, oczyszcza jelita, stabilizuje jego pracę, usuwa toksyny i toksyny. |
| „Hollywood" | 2 tygodnie | Do 10 kg | Będziesz musiał jeść nie tylko mało, ale znikomo, menu zawiera tylko potrawy niskokaloryczne, ale atrakcyjne jest to, że autorzy metodyki niemal codziennie oferują pokarmy białkowe - chudy drób i cielęcinę. |
| "Sok" | 1 tydzień | Do 5 kg | Podstawą diety są świeżo wyciskane soki z owoców, cytrusów i warzyw, jednak będzie w niej mało jedzenia, zakłada się, że organizm otrzyma wszystkie składniki odżywcze ze świeżych soków. |
diety oszczędzające
Zbilansowane systemy żywieniowe to najlepszy sposób na utratę wagi przez długi czas dla kobiet i mężczyzn. Pomagają prawidłowo i skutecznie zredukować wagę, bez nagłych skoków. Takie diety są zaprojektowane na długi okres, ale dają stabilne rezultaty i nie szkodzą organizmowi.
Dietetycy ostrzegają, że utrata ponad 1 kg w ciągu miesiąca może być niebezpieczna dla zdrowia. Diety, które rozważymy, nie wyrządzają żadnej szkody, ponadto zawierają smaczną i zdrową żywność, dlatego są dość łatwe do tolerowania.
Dowiedzmy się, jak skutecznie schudnąć różnymi metodami.
- System żywieniowy Dukana. Podstawą tej diety jest stosowanie pokarmów białkowych, ponieważ to jest to, czego potrzebujemy do utrzymania funkcjonowania wszystkich narządów i układów narządów. W celu usprawnienia przemiany materii autor proponuje rezygnację z wielu pokarmów, do których jesteśmy przyzwyczajeni, ale w zamian proponuje smaczne i zdrowe potrawy.
- Sportowy system Keto. Zasady odchudzania na tej diecie to znowu użycie dużej ilości białka. Ale jedzenie węglowodanów jest zminimalizowane, ponieważ to szybkie węglowodany odkładają się na naszych bokach, biodrach, talii i innych częściach ciała w postaci tłuszczu.
- Lipawa system. Być może jest to najłatwiejszy sposób na odchudzanie dla osoby, która mieszka w przestrzeni postsowieckiej. Dieta jest specjalnie dostosowana do preferencji smakowych ludów północnej Europy. Różnorodność produktów jest po prostu niesamowita, możesz delektować się ulubionymi kanapkami na śniadanie, a nawet doprawić je beztłuszczowym majonezem. Dozwolone jest również picie piwa bezalkoholowego i soków. Największe realne wyniki jakie uzyskano z diety to minus 123 kg.
- System żywienia Kim Protasov. Dieta polega na stosowaniu warzyw w dużych ilościach, należy również pić niegazowaną wodę mineralną i herbatę bez substancji słodzących. To skuteczny sposób na schudnięcie w domu o 10 kg lub więcej w zaledwie 5 tygodni.
- System żywności jajecznej „Maggi". Ta dieta to prawdziwy sposób na schudnięcie w zaledwie 1 miesiąc. Ale będziesz musiał jeść głównie jajka i owoce cytrusowe, bo jeśli nie jesteś fanem jajek lub jesteś na nie uczulony, będziesz musiał znaleźć dla siebie bardziej odpowiednią dietę.
Post terapeutyczny
Najłatwiejszym sposobem na schudnięcie jest nic nie jedząc. Ale pomimo tego, że post jest często stosowany w medycynie do celów leczniczych, dietetycy podchodzą do niego raczej sceptycznie. Chodzi o to, że wraz z całkowitym zaprzestaniem przyjmowania składników odżywczych organizm doświadcza ogromnego stresu, a gdy tylko powrócisz do zwykłej diety, z ze zdwojonym entuzjazmem zacznie zamieniać całą energię z jedzenia w podskórny tłuszcz.
Poza tym całkowite odrzucenie jedzenia to trudne przedsięwzięcie, mogą to zrobić tylko osoby o bardzo stabilnej psychice. Podobne zabiegi przeprowadzane są pod nadzorem lekarza, dają następujące wyniki:
- nadwaga szybko znika;
- poprawia metabolizm w organizmie;
- znikają objawy alergii;
- remisja występuje przy zapaleniu trzustki;
- poprawia się kolor skóry;
- ogólny ton ciała wzrasta.
Aby nie zrobić sobie krzywdy, podczas postu terapeutycznego należy wypić co najmniej 2, 5 litra wody niegazowanej, pomoże to uniknąć odwodnienia i przyczyni się do aktywnego oczyszczenia organizmu z toksyn i toksyn.
Zanim zaczniesz tracić na wadze, musisz przejść na pokarmy roślinne, wykluczyć z diety wszystkie ciężkostrawne potrawy. Wyjście z postu również powinno być stopniowe – należy natychmiast wprowadzić do diety soki, pić je małymi łykami co kilka godzin. Następnie można wprowadzić niskotłuszczowe produkty mleczne i kwaśne mleko, a dopiero potem świeże warzywa i zioła.
Sport na odchudzanie
Istnieją różne sposoby na odchudzanie dla mężczyzn i kobiet poprzez aktywność fizyczną. Łączy je jednak jedno: regularność zajęć. Jeśli chcesz nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także wyglądać atrakcyjnie po utracie wagi, to nie możesz się obejść bez ćwiczeń. Możesz wybrać sporty, które lubisz najbardziej.
Więc co sprzyja utracie wagi?
- Biegać. Jest to najskuteczniejsza metoda odchudzania, uruchamia przemianę materii, pobudza krążenie krwi i nasycenie tlenem wszystkich komórek, wzmacnia mięśnie i stawy. Recenzje trenerów i lekarzy mówią, że trening kardiologiczny pomaga radzić sobie z nawet najtrudniejszymi zadaniami w odchudzaniu.
- Przysiady. Po prostu niezastąpiony i pewny sposób na odchudzanie pośladków i ud. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i przepływ limfy, dzięki czemu pomagają nie tylko spalić tłuszcz, ale także pozbyć się cellulitu. Warto też pamiętać, że tylko 50 przysiadów dziennie sprawi, że Twoje pośladki będą jędrne i pełne wdzięku w ciągu miesiąca.
- Deska. Ćwiczenia statyczne, które ćwiczą wszystkie grupy mięśni. Aby zrozumieć, jak to zrobić poprawnie, musisz naprawdę ocenić swoją sprawność fizyczną. Połóż się na podłodze twarzą do dołu, podnieś się na wyciągniętych ramionach, dotykaj podłogi tylko palcami stóp. Jeśli od razu będzie to bardzo trudne, nie opieraj się na dłoniach, ale na przedramionach. Tułów powinien być równy, trzeba jak najdłużej stać w barze. To najlepszy sposób na jednoczesne odchudzanie i napinanie mięśni.
- Obrót hula-hoop. Hula-hoop, czyli obręcz, znajduje się w TOP 10 sposobów na odchudzanie w talii. Aby uatrakcyjnić brzuch i boki, obręcz należy przekręcić maksymalnie, zaczynając od 30 minut dziennie. Dla tych, którzy chcą szybciej znikać tłuszcz, są specjalne hula-hoopy z piłkami masującymi, które skutecznie rozpracowują problematyczne miejsca. W pierwszych dniach boli cały obszar talii, pojawią się również siniaki. Nie rezygnuj z zajęć, poczekaj ten moment, aż ciało się przystosuje, a zauważysz, jak szybko zaczyna się zmieniać.
- Zdatność. Biorąc pod uwagę najskuteczniejsze sposoby na odchudzanie w domu, fitness nie można ignorować. Intensywna aktywność fizyczna pomoże spalić tłuszcz i przyspieszy metabolizm. Jednak tempo treningu nie jest odpowiednie dla wszystkich sportowców, ponieważ jest bardzo trudne. Jeśli po kilku sesjach nie czujesz, że organizm zaczął przyzwyczajać się do obciążeń, poszukaj dla siebie bardziej odpowiedniego sportu.
Podsumowując
Jeśli szukasz sposobów na odchudzanie dla leniwych, to możesz skorzystać z nowych, modnych suplementów diety, które tak bardzo promowane są w Internecie i mediach. Pamiętaj jednak, że rezultaty takiej utraty wagi mogą Ci się nie podobać.
O wiele skuteczniejsze jest wybranie najbardziej odpowiedniej dla siebie diety lub samodzielne przygotowanie jej z niskokalorycznych potraw.
Pamiętaj też, że kształtowanie sylwetki nie może obejść się bez sportu, musi być obecne w Twoim osobistym programie. Kompleksowe i kompetentne podejście to najlepszy sposób na radzenie sobie z dodatkowymi kilogramami.